JAK 2

jak zwykle nie widze odpowiedz

Wczorajszy dzień nie treningowy skończyłem na 166 gramach białka licząc po 2 gramy to za mało ale licząc po 1,5 grama to już z dużo nawet muszę dokładnie obczaic ile takiemu amatorowi jak ja dokładnie trzeba gramów białka na 1 kg masy ciała

Poniżej o mnie wg regulaminu: Wiek : 37 Waga : 81 Wzrost : 177 Staż treningowy: 10 Obwód pasa: 80-90cm Obwód klaty: 105-115 Obwód uda: 50-55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka 2xtyg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Dostęp do siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bardzo [...]

W hst są następujące mikrocykle:1-2 tydzień 1x15(jedna seria,piętnaście powtórzeń).3-4 tydzień 2x10,5-6 tydzień 3x5,7-8 3x5 tydzień negatywy lub jak trenujemy sami nadal trening 5 powtórzeń lub inny wysoko intensywny trening.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2019-03-10 12:42:11

Jakies 2 lata temu bym na to wielki szal. Podobno trzeba zjesc 3 lub 4 opakowania zeby byly jakiekolwiek efekty. Undestor trzeba trzymac w lodowce jak samo jak HCG. Mysle ze patrzac na cene i te opowiesci o ilosci to wolalbym przeznaczyc kase na co innego.

2. Miejsce ćwiczeń. Jeżeli masz możliwość wyboru, lepiej ćwiczyć : pod gołym niebem (nie pod gałęziami drzew); na ziemi (parterze), a nie na piętrze; na suchej powierzchni, nie zawilgoconej (unikaj podłoża z mokrych liści); na ziemi lub drewnie, niż na betonie; na boso lub w butach o cienkiej podeszwie z naturalnego tworzywa np.: słoma, cienka [...]

witaminy i mineraly, witaminy i mineraly, witaminy i mineraly... to jest najprawdopodobniej to czego ci brak w tej chwili...jesli intensywnie cwiczysz zwieksz ZDS jak dla 2 osob...co do odtluszczenia to powiem ci ze niektorym rozstepy sie robia od chudniecia...a glowna przyczyna rozstepow sa niedobory witamin i mineralow spowodowane albo ich [...]

Kofeina guarany nie działa, jeżeli doza jest za mała!!!!!! Ale zależy jaka jest dawka!!! Na 70- 80 kg jest zalecane 5 g guarany 3,5%, wiec, jeżeli kapsułki są 3,5 % i po 500mg, to brać 10 kaps. A ja wątpię ze tak to jest napisane !!! Jeżeli guarana jest 5,5% to należy brać 6-7 kaps. Jeżeli guarana jest 10%, to tylko 3,4 kaps. Spróbuj ten [...]

"Skąd wiecie że Tony to był Cyber? " Ziki, nie bądź naiwny. Powiem Ci że wśród wtajemniczonych osób to było wiadomo zanim Cyber się ujawnił. Chyba nie wierzysz że Tony otworzył forum, zrobił bajzel na sfd, nawyzywał Mateo na poczcie dla Modów, itp. a za tydzień na forum zawitał Cyber i od razu je przejął a po [...]

W moim pierwszym klubie był jeden woreczek wypełniony całkowicie piaskiem i przyznam, że bardzo dobrze mi się na nim ćwiczyło.Osobiście jak miałbym taki dylemat jak Ty to kupiłbym jakiś rodzaj gąbki izolacyjnej o grubości 2 cm , ładnie wymierzył żeby idealnie przylegała do ścianek worka oczywiście od wewnątrz i nasypał na full piachu.Na takim [...]

Vitja ma 100% racji wiem coś o tym ;p nie będę pisał szczegółów jakie u mnie występowały, ale jak napisałem jak ci się raz czy 2 tam w miesiącu zdarzy zjeść np torta u ciotki na imieninach to ci nic się nie stanie

Jak pracujesz od 2 do 14 to zostaje Ci ok 7-8 godzin na sen i ok4-5 godzin na trening, ale wiadomo ze są inne sprawy, więc najlepiej zrobić fbw 2x w tygodniu i wszystkie partie masz przetrenowane, jeden rening na weekendzie mozesz zrobić jak masz wolny.

Godzine na bieżni, 30 min rowerek, plus ćwiczenia siłowe na nogi i ręce 3 serie po 10 powtórzeń, wieczorem brzuszki 3 serie po 20. Rano od razu po przebudzeniu jem owsianke, obiad najczęściej duszone warzywa z przyprawami, rzadziej dodaje do tego pierś z indyka, albo filet z mintaja, kolacja moja słabość.. to jabłka... potrafie nawet 2 kg zjeść, [...]

w temacie masz prolo a tu prop heh jesli ma byc to prop jak w rozpisce to prop 100mg e2d bij, w ostatnim 8 tygodniu mozesz dac taper czyli 50 mg e2d wino 30mg ed bedzie ok obejdzie sie bez hcg, tzn tak mysle, zalezy od predyspozycji clomid w dawce 150 weź na drugi dzien po winsie na noc przed snem kolejne dni 100,100,50,50,50 az zjesz 2 listki w [...]

Jesteś na truciźnie stąd takie wyniki.podczas brania zawsze są wysokie ale u ciebie to kosmos. Żresz/pijesz coś jeszcze co może obciążać wątrobe?? przerzuć się na soki. orale potrafią zniszczyć człowieka. Po takich ilościach to zależy jak się czujesz ale clomid bym zjadł z 7 tab.50mg co 2 dzień Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-10-03 17:10:53

Twój plan jest generalnie dobry możesz sobie dołożyć jako 2 ćwiczenie RDL i będziesz miał kopie tego co Traktor wymyślił dla osób początkujących. Wiele osób tak ćwiczy i sobie chwali. Plan o którym mówię jest tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 jako 14 na liście (PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA). Masz tam opisane jak [...]

5 dni minęło, a na wadze mam +2,5kg. Jak widać skrupulatność popłaca! Dziękuję Ci Tomku, to po części (sporej!) Twoja zasługa!

Gryf bierz jak najdłuższy i postaraj się zakupić małe talerze-tj. 1,25/2,5kg.Niby szczegół a podstawa jeżeli mowa o progresji z treningu na trening. Tyle że 60kg to przymało.Te 100 na pierwsze miesiące wystarczyłoby(może ktoś ci wytłoczy? Taniej wyjdzie) Zajrzyj do Keltona: http://www.sfd.pl/Kelton-f340.html Ludzie polecają sprzęt ww. firmy. [...]

Znalazłem moim zdaniem ogromną okazje na obciążenia do sztangi! 4.40zł/1kg żeliwnego obciązenia http://allegro.pl/talerze-obciazenia-zeliwne-sr-2-9mm-20-kg-okazja-i2890269035.html Kupiłbym 2x2kg i 2x20kg Co sądzicie? Bo to wszystko żeliwne jest jak wyczytałem nie beton ani inne dziadostwo Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2012-12-26 14:33:28

hmmm myslisz to cu uwazasz? To znaczy ,ze uwazasz ze itf robi zla opinie wtf ? Do wszystkich walka sportowa a ulica to co innego. W ITF tyle na zawodach skacza bo zawody to marna walka na pkt walniesz z reki z wyskoku masz 2 pkt nie wyskoczysz masz 1 stad walki sa dennie przeskakane. ja prawie nigdy gardy nie opuszczam a tez nie skacze jak glupek. [...]